Das ist ein Beitrag von unserem langjährigen Partner 360Football. 360Football ist dein Experte für Fußball Personaltraining (auch Fußball Einzeltraining und Fußball Privattraining genannt). Mit maßgeschneiderten Trainingsplänen und Individualtrainings unterstützen sie Spieler dabei, ihre individuellen Ziele zu erreichen und ihre Leistung zu maximieren. In diesem Blogpost erfährst du, wie du deinen Trainingsplan optimal gestaltest und welche Rolle Individualtraining dabei spielt.
Die Bedeutung eines optimalen Trainingsplans
Ein gut durchdachter Trainingsplan ist entscheidend, um als Fußballspieler erfolgreich zu sein. Neben dem Mannschaftstraining sind zusätzliche Einheiten unerlässlich, um individuelle Stärken zu fördern und Defizite auszugleichen. Hierbei spielen Faktoren wie Trainingsbelastung, Regeneration und spezifische Übungen eine wichtige Rolle.
Häufige Fehler beim Training
Viele Spieler machen den Fehler, ihre Ausdauer falsch zu trainieren. Dauerläufe werden oft bevorzugt, dabei sind Intervalltrainings wesentlich effektiver. Auch zielloses Joggen ist eine unnötige Belastung.
Stattdessen sollte das Training stets zielgerichtet und nach dem Prinzip des größten Hebeleffekts gestaltet sein. Zu Beginn der Woche sind anstrengende Einheiten wie Schnelligkeits- und Krafttraining sinnvoll, damit du am Spieltag wieder fit bist.
Ein weiterer häufiger Fehler ist das Fehlen eines gezielten Trainingsplans, der auf die spezifischen Bedürfnisse der Position oder individuellen Stärken und Schwächen des Spielers abgestimmt ist.
Ein Beispiel: Wenn ein Flügelspieler jede Woche 20 bis 30 Minuten oder insgesamt eine Stunde lang übt, reinzuziehen, abzuschließen und nach aussen zu ziehen und eine Flanke zu bringen, wird er in einem Jahr etwa 50 Stunden mehr trainiert haben und somit deutlich besser darin sein als seine Konkurrenz.
Oder ein Innenverteidiger, der jede Woche 20 bis 30 Minuten lang Bälle mit rechts und links spielt, wird nach einem Jahr einen erheblichen Unterschied in seiner Technik bemerken.
Viele Spieler trainieren ohne professionelle Anleitung, wodurch wichtige Fehler nicht sofort erkannt und korrigiert werden können. Ein professioneller Individualtrainer kann hier enorm hilfreich sein.
Zeitmanagement und Prioritäten
Ein häufiger Irrtum ist, dass keine Zeit für zusätzliches Training bleibt. Doch oft werden Prioritäten falsch gesetzt. Zeit, die für Videospiele aufgewendet wird, könnte besser in die Fußball Karriere investiert werden.
Keine Ausreden!
Gerade jüngere Spieler können und sollten auch mehr trainieren, solange der Spaß am Fußball erhalten bleibt.
Trainingsload und Balance
Die Trainingsbelastung variiert je nach Alters- und Leistungsstufe.
Profispieler investieren bis zu 45 Stunden pro Woche in Training und Regeneration, während U16- bis U19-Spieler etwa 25 Stunden und U15-Spieler zwischen 16 und 22 Stunden aufwenden sollten (alles im Idealfall).
Dazu gehören aktive Regeneration, Spielanalysen, Mentaltraining, individuelles Training, Mannschaftstraining etc. – also alles, was mit deiner Fußballkarriere zu tun hat.
Regeneration und Übertraining
Regeneration ist ein zentraler Bestandteil eines jeden Trainingsplans. Wenn du dich über mehrere Trainingseinheiten hinweg am Anfang müde und träge fühlst, ist das ein deutliches Zeichen, dass du einen Tag Pause einlegen oder das Zusatztraining reduzieren solltest. Besonders in intensiven Vorbereitungsphasen kann es normal sein, über Tage oder Wochen hinweg müde zu sein. Dennoch ist es wichtig, in der Saison eine Balance zu finden und genügend Zeit für die Regeneration einzuplanen.
Priorisiere Schlaf und Ernährung, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Aktive Regeneration wie leichtes Joggen, Stretching oder Schwimmen kann ebenfalls helfen, die Erholung zu fördern. Sollte dies nicht ausreichen, ist es notwendig, mehr freie Tage einzulegen, um wieder frisch zu werden. Es gilt: mehr machen als die anderen, aber auch mehr auf die Regeneration achten und den Körper im Blick behalten.
Beispiel für einen Wochenplan
Ein gut strukturierter Wochenplan kann dir helfen, dein Training zu optimieren. Plane intensive Einheiten zu Beginn der Woche und nutze die Tage vor dem Spiel für leichtere Trainingseinheiten und Regeneration. Ergänze dein Mannschaftstraining durch individuelles Techniktraining, Spielanalysen und Mentaltraining.
Schreibe dir am besten einen ganzen Wochenplan (inkl. Schule, Arbeit etc.) auf und entdecke, wo du deine zusätzlichen Investments für den Fußball einplanen kannst.
Fazit
Ein gut durchdachter Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg im Fußball. Mit der richtigen Balance aus Mannschaftstraining, Regeneration, Mentaltraining und zusätzlichem Individualtraining, kannst du deine Leistung maximieren und deine Ziele erreichen.
Für Fußball Personal Trainings und individuelle Trainingspläne, besuche 360Football.
Nic, Gründer und Geschäftsführer von 360football
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